Dzisiaj standardzik czyli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f3639063bb480493d0f31d38f22d20.jpg 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 60*, 20*, 20*, 20* 40* - aeroby na rowerze 7,6 km w czasie 25 minut - 2 km spokojnej jazdy Odpowiadam na ewentualne pytania [...]
Sopotki;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ead3818b13524d559eef6394088bfefc.jpg Zaraz, zaraz! Czy ja zabrałem ze sobą wszystkie mięśnie:-? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-07-31 14:34:06
fajna fotka;-) Marian mega kozak i z dystansem na spokojnie koło Emila;-) a takie poważne pytanie do znawców - czy ktoś takiej budowy jak Marian ma szanse np. poszerzyć mięśnie obręczy barkowej czy to niestety jest już genetyka? chodzi tylko o bary pomijamy resztę. Jak dotąd to metodą Jelizarowa można wydłużać tylko piszczele i uda ...
Po wczorajszym odpoczynku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2400e913e834cd293f0b39b9bf6ebc3.jpg Dzisiaj w planie mięśnie brzucha i interwały bądź aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a55a2c4aebf4b4ba9c9174fe4f96085.jpg Na razie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab455f157cf245b897824463b0a53607.jpg Tak dla przypomnienia wrzucam zdjęcie Larissy:-D [...]
Chudo się zrobiło :). Ale forma super. To co teraz - masa? ;) Fakt, trochę chudo{{:-( Ale wole chudo i żeby widoczne były mięśnie brzucha niż grubo bez ich zarysu choćby. Malutko węgli spożywam więc może ładowanie nimi sprawiłoby, że mniej chudo było by. Teraz ok. tygodnia wypoczynku i chciałbym cykl masowy przerobić.
To jesteś przygotowany na Strzegom! Ja muszę ważyć jeszcze mniej. Nie jest lekko zrobić się lekkim! Zacznij trenować na mniejszym zakresie powtórzeń (taka odmiana może przyniesie korzyść - dla ciała i ducha). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-06 11:00:28 Janku, jeśli będę w Strzegomiu to by kibicować Tobie};-) Na ucho powiem, że Ani B. też:-D [...]
Jeszcze jednen powód by pakować! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df2ac20ef0574a3b97ae5e62e2b80c77.gif http://facet.interia.pl/aktywnosc/zdrowie/news-mocne-miesnie-to-lepsza-pamiec,nId,1531423 Zaraz, co to ja miałem jeszcze napisać? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-09 13:26:40
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Plan na nadchodzący tydzień" Drugi dzień już leniuch**ę Lecz od jutra przypakuję Mam REP RANGE tydzień cały Mięśnie będą pracowały Najpierw plecy atakuję Skrzydła mocno pokatuję Potem trening jest bez bica Potrenuję za to cyca W środę odpoczynek błogi Bo nazajutrz ćwiczę nogi W piątek ramion to kolejka Chcę [...]
Trening wykonany zgodnie z założeniami:-)) Do tego słoneczna pogoda więc ....uciecha była8-) Po bardzo solidnej rozgrzewce zrobiłem 4 serie na mięśnie brzucha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c704d7288a2f4dfe98e5f6f07c4da34c.jpg Potem oddałem się aerobowej przyjemności8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bac49c380f448c8babe2641899bac45.jpg [...]
Keb- oj chyba nie :-) A jeśli chodzi o tych fizjoterapeutów, ja jestem w szoku, że tak się dzieje. Przecież on by mi w życiu nie pomógł, nawet nie pracowaliśmy nad dłonią, sama w domu ćwiczyłam. On pytał, co powiedział lekarz... A ile ludzi chodzi do tego gabinetu, którym on nie pomoże, bo nie ogarnia... I biorą za to kasę... A ten drugi podotykał [...]
24.03 DT - mam tak piękne domsy, że aż miło ;-) a ja nie miewałam domsów do tej pory, więc jestem zadziwiona ;-);-) Miska 26 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g - ograniczam do minimum w święta pewnie wpadnie trochę więcej nabiału, a ja jednak jestem żywym [...]
Ale fitnessy Ci sylwetki nie "zbudują". Idź sobie dla frajdy w dnt. Na takich zajęciach pracujesz z małym obciążeniem ok. 10-15% maksymalnego obciążenia, wykonujesz dużą liczbę powtórzeń, bo zwykle jeden utwór to jedna grupa mięśniowa. Zarówno cardio jak i trening po takich zajęciach nie mają sensu. Cardio przy Twojej sylwetce podziała na [...]
o ja teraz na weselu miałam podobna sytuację Wujek którego bardzo lubię i nie mam mu za złe jego docinek, bo nie sposób się na niego gniewać, westchnął z przekąsem, że ponownie nałożyłam sobie na talerz jakieś smakołyki. więc pokazałam mu mięśnie rąk, prężąc ramię i powiedziałam "one muszą jeść" był chyba zaskoczony :-D
Przy 5 x 5 to pompy nie będzie jakiejś szałowej nigdy. Dodatkowo w czasie push press mięśnie piersiowe "oddały" nadmiar krwi i w kolejnym ćwiczeniu znów jakby od nowa zaczynałaś je pompować. W takim układzie serii i ćwiczeń nie spodziewaj się pompy. ale też ona nie jest wyznacznikiem super treningu jeśli komuś zależy na sile. Dobry trening [...]
Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]
SIEMANKO,od wtorku zaczynam redukcje to znaczy obcinam 300kcal z węgli i poczekam tydzień żeby ogarnąć co się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posilek 4: pizza 4 kawalki Posilek 5: 2 kotlety schabowe Dzis monotoniaaa ale wszystko smakowalo :) przez tydzien ladnie zszedlem z wagi, przez weekend byl cel naladowac miesnie glikogenem aby treningi byly nadal mocne I ogolnie reset lekki poniewaz jakby nie patrzec jest to poczatkowa faza... Z innych aktywnosci dzisiaj okolo godziny orlika [...]
1/04 - DNT 2/04 - D 'pseudo' T wstęp do biegania pierwszy raz od dokładnie 13 miesięcy biegałam, już od paru miesięcy nosiłam się z myślą włączenia tej czynności do rutyny treningowej. wyszło wystękane 5 km, więcej po takiej przerwie by nie poszło. ale też na więcej nie mam aspiracji. cel to poprawienie do lipca czasu w bieganiu. nice to have to 5 [...]
Szczerze, wyglądasz na większego niż 68 kilo. Formę masz zaj**istą, docięty jesteś w ch** ładnie, ale chodzi o to że twoje mięśnie wyglądają potężnie, że wyglądasz na większego. Może tak na zdjęciu mi się wydaje, ale jak już teraz masz tyle mięcha, to za jakiś czas na masie będzie naprawdę zaj**iście to wyglądać. Myślę że na scenie byś mógł [...]
Skoro teraz ma 75kg to przy takim wyglądzie nie za bardzo widzę sens redukować, bo dalsza redukcja niewiele zmieni już w wyglądzie. Mąż nie ma za dużo tkanki tłuszczowej, ale nie ma też masy mięśniowej więc teraz byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na dodatni bilans koloryczny i zbudować trochę masy mięśniowej. Później ewentualnie zredukować do tych [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
